自我励志文(2024年1月) BMI的变化【第二季】

创建:24-01-21 17:43    修改:24-06-06 14:43


第二季的健身日记和BMI指数的记录,从今天开始!

上一季中,我的体重从75.6公斤,下降到了70.6公斤;BMI指数从略超重,成功降入了中国人的标准区间,体检时发现脂肪肝消失,胆固醇正常。同时,体能也创造了巅峰,30分钟跑5.45公里,8公里44分09秒。

不过享受了几天“巅峰时刻”后,上海寒潮忽降,更紧随空气污染加重,使得我不得不放弃了一段时间的锻炼。

大概一个月后,我感觉我的精气神确实下降了,又随之得了几天普通的感冒,感到无比懈怠和松弛,这才悟出,“练家子”就是一种需要维护的气质。

OK,我承认,上一季巅峰过,但也结束了。


现在,我要开始新的一季。


本季我希望能够把体重再次优化进入到70KG,然后要注重补钙,因为上次提交发现骨密度有点偏低了。

2024.01.20日,Day -1,周六。跑了30分钟,庆幸的是成绩没下降太多,5.33公里。俯卧撑也勉强能做到一组20个。第二季的起点,还是比第一季强太多了的。

2024.01.21日,Day 0,周日。今天本来想跑30分钟,结果上海实在是太冷风也大,于是跑了1.7公里后结束。也好,周末跑7公里也是一个比较健康的开始的公里数。从明天开始,记录体重。

2024.01.22日,Day 1,周一。体重:72.7。真没想到饮食控制稍微放松了一下,体重回来得还蛮快的。今天中午赛百味,细嚼慢咽。希望一直能顶到晚饭!

2024.01.23日,Day 2,周二。体重:72.3。确认了,体重真的到72公斤以上了。今天还是来一顿赛百味吧。

2024.01.25日,Day 4,周二。体重:71.9。略微回退了~ 这几天管住嘴,稍微起到一定效果了。

2024.01.30日,Day 9,周一。体重:72.1。

2024.02.19日,Day 30,周一。一个春节,虽然我跑了3次步,后面几天去无锡旅游,日均步数一万以上,但是节后体重还是狂飙到了74+。水满则溢,饭满则桶。。。今天中午开始赛百味。


重新开始,本次要来一次教科书级别的减肥


2024.04.07日,折腾了快50多天,加上清明节三天旅游的吃这吃那,今天早上一称体重,74。第二季第一次算是失败了。不过接下来我打算再努力一把。之前的尝试没起到效果,主要是因为晚上没有控制住。从今天开始,我要来一次教科书式的减肥。要记录摄入的卡路里。第一次减肥时,用软件记录摄入食物,能在挨饿的时候,获得成就感。而第二次减肥时,回到家就放开吃了。从今天开始,我要控制摄入!


去健身房了!


2024.04.29日,周一。体重:73.4。眼见体重就是下不去,主要原因还是缺乏锻炼时间,终于一狠心,中午去附近的健身房去买次卡跑步了!不过健身房确实有它的好处:跑步机可以精确调配速,使得自己的心率范围一直保持在“甜区”,比如乳酸阈值的正当中;跑完步以后还可以在几个器械上面摆弄摆弄,加速肌肉线条的形成。

2024.05.05日,周日。体重:75.0。劳动节里当中三天基本是想吃就吃,吃到肚子都显大了,体重也是直接反应给你看。好在下午跑了7公里,消耗掉一点卡路里。

2024.05.08日,周三。体重:73.2。终于又要接近72公斤的范围了。最近我有点开始质疑跑步的步频最好要达到180这一理论。事实上,我已经如教条般坚持遵循该理论以每分钟180步频跑步五六年了,而且我的奔跑能力在这个年龄段应该是还不错的,即使这样,用180的步频跑步,我的心率仍然会逐渐飙到远超这个年龄段的乳酸阈值心率,但是如果我降到175的步频跑步,不但我的心率可以长久地保持在乳酸阈值区间,我的速度也未见得降下来,因为我的每一步的发力变得更好了。另外一点我一直觉得该理论道理不通的是,这一理论的提出,据我所知,是一个人他观察了精英跑者的步频,几乎没一个低于180的。于是此人认为既然跑步精英们大多都是以至少180步频跑步的,这180步频一定是最佳步频。但是高手们比赛中的步频,可是他们争名次时的步频啊!未见得是咱们普通人日常锻炼、提高跑力应该用的步频吧!咱一不是高手,二又不是一定要作为职业成绩,可能180真不是我们所适合的步频。

2024.05.09日,周四。体重:73.0。中午去旁边的健身房的跑步机上跑了40分钟6公里,心率保持在乳酸阈值区间中心心率(152左右),下午感觉勤快很多。很多抗拒的事情,也就做掉了。预测明天的体重应该在73以下了。

2024.05.10日,周五。体重:72.9。中午吃了点平成屋的青花鱼和牛肉饼,晚餐千万注意节制啊,千万不要放开吃啊!

2024.05.12日,周日。体重:72.8。好消息,周五晚上真没放开吃,体重继续下降;坏消息,周六发烧了,今天恢复中。



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