回首发现宝藏运动 —— 告别花里胡哨,回归广播体操

创建:24-08-10 16:52    修改:24-11-27 13:05


首先纪念一下,2024年6月份对我来说是惊心波澜的一月。

从自我感觉良好,到突然毫无防备发现要解决一些问题,一两周内求诊、检查、住院、接受微创手术,简直在演绎歌词:没有一点点防备,你就这样出现,在我的世界里,带给我惊喜,情不自已~。

不过,这件事情目前已经告一段落,过程还算顺利,我也恢复了正常的日常上班工作。但这住院的5天,给我留下深刻的印象,再次提醒我,原来忙碌的社会,还存在着这些回归到寻求处理身体本质问题的医院病房的角落。病房的夜,衬托出一个身体正常的人拥有的幸福。

即使是微创手术,术后也需要很长一段时间身体需要养伤和恢复,不能进行跑步等剧烈运动类的锻炼,反而让我觉得肌体僵酸难受以至于内心烦躁,极渴望进行一些“到位”的锻炼,稍微恢复一点点"练家子”的精神气儿。虽然我常在家做一些快走、抬头、挥胳膊的动作,但仍然觉得缺乏运动反而状态不佳。

前几天突然回忆起,高中时早上集体要做的广播体操,如果我认真做好的话,会觉得精神气很足,身体也非常舒服。所以,那时候不像其他同学大多都是应付性地做操,我都是比较认真地做操。

何不找出我上学时的第八套广播体操再做做看?

网上资源丰富,很快就找到了算起来有二十多年头没做过的广播体操了。仔细看一下,这些熟悉的动作我只要跟着做两遍,就能全部回忆起来了,不担心重新捡起来比较难。

我重拾了这套体操后,每天早上去上班前,都做一到两次,也不知是心理作用还是什么,上班就不再觉得浑身不得劲了,心情也好了很多,让我非常有收获感。整套体操不到4分钟,即使对于忙碌的早晨也是很友好,如果需要更大运动量的话,多做几遍也没多出多少时间。我回想起以前,也是为了上班状态好,每天早上早起晨跑10到20分钟,但是跑步本身再加上前后穿脱运动衣的过程,需要付出更多的时间,而且无法在家里完成,因此也很难坚持下去。而我在家做操的话,就完全没有这个问题。

和几十年后的今天流行的《秦也·龙拳》《帕梅拉健身操》《HIIT燃脂》《刘畊宏健身操》相比,1997年国家体委发布的这个第八套广播体操,动作真的是又简单又朴素。动作量不像现在的健身操那样大,但是如果认真做的话,做完两遍,我的心率是可以接近甚至达到乳酸阈值区的。而且这些动作由于从头到脚活动部位比较全面,做完确实感觉身体感觉不一样,似乎是筋脉被打开,肌体开始唤醒。

在做了几十天以后,我发现广播体操即使被称为“最好的运动”可能也不为过,比如和另外一种常常被称为“最好的运动”,快走相比起来:

  • 它对锻场地空间要求很低,只要前后有三米距离(踢腿、全身运动需要前后距离),左右有4米距离(扩胸运动需要左右距离)就够了。

  • 它对碎片间隙时间的利用特别友好,一套只需4分钟,时间宽裕的话也可反复多做几次,而四分钟对快走来说就太短了。

  • 它的燃脂效率,要高于快走,特别是后面的全身运动和跳跃运动(我理解是开合跳的变种)。

  • 它是全身性运动(甚至指关节的活动都覆盖到),而快走更多是以下肢运动为主。

  • 它对颈椎、脊椎疾病有多项针对性预防动作,而快走则没有。

  • 协调性提升立竿见影:我通常做第二遍时,就能明显感觉肢体在做动作时更有柔韧性。

而且,我以前跑步的时候,一直在寻找一种合适的跑前热身运动,一直没找到。众里寻它千百度,蓦然回首,宝藏运动竟然是当年穿着校服天天做的广播体操,既是一件趣事,也是一个收获。


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