常听人说“年纪大了伤不起”。最近的一段经历，让我对这就话有了痛彻心扉的领悟。

起因：一顿“不该吃”的晚餐

上礼拜某晚，带女儿吃麦当劳。我是安格斯厚牛堡套餐，给她点了鳕鱼堡。因为操作失误，没去掉她忌口的酱料，小家伙几乎没动。 我想着浪费不好，于是硬着头皮接盘了她的汉堡。最后几口下肚，当时就觉得一阵腻味。

仅过了20分钟，反胃感袭来。鉴于最近上海流感厉害，我以为是感冒前兆，火速回家躺平，试图靠睡眠硬扛。

数据：身体不会说谎

第二天一早，智能手表的数据给了我当头一棒：

静息心率： 从日常的59飙升至68次/分钟； HRV（心率变异性）： 平时底线是38ms，当天直接暴跌至22ms。 我有过经验，前几个月发烧前，身体的第一个信号就是静息心率异常升高。虽然耳温只有37度，但数据告诉我：身体正在经历一场风暴。

过程：四辆滴滴的上班路

人难受到没信心骑车，于是叫车送娃、上班。 去公司的路简直不堪回首，我硬生生换了四辆滴滴。 场景不断重复：车开了一段，我强忍恶心跟司机说：“不好意思师傅，我要下去找地方吐了，这单就到这儿吧……”

路边吐完第四次，看着隔夜未消化的食物，我基本排除了流感。咨询AI后，判定为暴饮暴食引起的食物不耐受。遵医嘱禁食、补水，直到下午小心翼翼吃下一片白面包，呕吐才算止住。

复盘：重建精力需要七天

急性期虽然结束，但“回血”的过程比我想象中漫长得多。看看这几天的流水账：

Day 1： 呕吐，全天萎靡。心率68，HRV 22（谷底）。 Day 2： 体感缓解，但数据依然难看。心率68，HRV微升至24。 Day 3： 开始回暖。心率降至62，HRV回到41。 …… 直到第七天，我才重新找回了“精力充沛”的感觉。这与AI预测的恢复期竟然分毫不差。

这次经历让我感叹：精力是易耗品，破坏它只需要一顿过量的晚餐，重建它却需要整整一周。人到中年，对身体真的不能大意，一旦越界，代价昂贵。